posiłki po treningu

NA CZCZO 5g kreatyny + 200 ml wody SNIADANIE 1 kapsułka omega 3 50 g whey mass gainer + 250 ml mleka + 1 kapsułka vita-min PO TRENINGU 50 g carbo + 200 ml wody + 5 gram kreatyny KOLACJA 1 kapsułka omega 3 50 g whey mass gainer + 250 ml mleka Wiesz Śniadanie do dopy i oglnie posilki do dupy na tym nic nie robisz wex rozpisz u Odżywaniu im [...]

Mega Mass 4000 zastepuje mi posilki przed i po treningu

najlepsza opcja bd cwiczenie jakiegos sw, MMA to bd dobry wybor, ma poczatku moze Ci byc ciezko z taka waga, ale szybko zrobisz forme , przy dobrym odzywianiu sie, jedz czesto male posilki, zmien biale pieczywo na brazowe, ogranicz cukier,slodycze,napoje slodzone do zera. Pij duzo wody, jedz sporo warzyw... Przed mma, spozywaj kurczaka/chuda rybe [...]

Wypij kawę kuloodporną w takim razie a naładujesz się kaloriami po treningu. Możesz spokojnie jeść 3 posiłki dziennie.

jeszcze zapytam : ile MA v3 ma cukru w 100g? Jesli w mojej diecie brakuje ok 400kcal a w jednej porcji jest 253kcal ti jak to rozdzielić w ciągu dnia (dni treningowe i nie treningowe) ? w dni treningowe wiem ze na pewno po treningu ale przed czytalem ze lepiej zwykły posilek zjeść.. wiec jak zrobic by bylo dobrze? w szkole w sumie od czasu do [...]

chce brac po treningu i na noc. waze rowniutko 80kg jezeli chodzi o diete to staram sie jak najwiecej bialka dostarczac ale pracuje wiec nie moge sobie pozwolic na takie posilki wpracy jak jajeczniczka czy jakas piers. Czemu mam nie brac Universala ja wlasnie koncze druga puche Ultra Whey Pro... fakt pieni sie.

Ja aktualnie jade na tluszczach wiec moje posilki sa zupelnie inne. Ale na weglach po treningu jadalem cos takiego: w szatni 30-40g mix dextoza lub glukoza z carbo, pozniej, w domu 150g piersi z 100g ryzu + warzywa. Kolacje jadam nie o 21 tylko o 23-24 i zazwyczaj jest to odzywka, ewent. tunczyk w sosie wlasnym. ______ Kawosz [...]

jak bialka brakuje to popijaj posilki mniej obfite w to bialko(ale jak masz mozliwosc to nie pij bialka na sile tylko dodaj produktow bialkowych z jedzenia!) bialko korzystnie wchodzi przed/po treningu ze wzgledu na szybkie wylapywanie aminokwasow przez organizm.

To jest konkretna wypowiedz masz wielkiego ++++++ Sog Wielkie dzięki ! I ostatnie pytanie mam bo szkołę mam co dzień do 15.20 i chyba te 2 posiłki muszę jeść w szkole to mogą być takie same ? np 1 Sniadanie : Jogurt lub jakieś płatki dodać owoc jakiś lub orzechy Zielona herbata 2 Szkoła około 10 godz Chleb ten zdrowy to chyba razowy na to [...]

to lepiej zamień te dwa posiłki przed treningiem daj kure i ryż a po treningu makaron z twarogiem

powinno troche pomóc: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - [...]

[...] której będziesz mógł wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne podaje ją niżej. http://.archiwumapz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Co do Twojej propozycji 4 posiłki + 3 razy odżywka białkowa w ciągu dnia. Byłbym raczej za 5-ioma odpowiednio zbilansowanymi posiłkami w ciągu dnia, jeśli chcesz skoncentrować się na budowaniu [...]

gainera jezeli juz musisz to daj po treningu a nie jako osobny posilek, dwa ostatnie posilki o ile w ogole tak mozna je nazwac beznadziejne, bialko mozesz obnizyc do ok +- 160-180g staraj sie jak najmniej spozywac takich rzeczy jak gotowe musli, wedliny , tunczyk z puszki, pieczywo wybieraj razowe, pelnoziarniste itd. jak z warzywami wyglada u [...]

bialko i gainer po treningu zaleznie od celu jakas pompka przed treningowa spalacz tluszczu typowa potrningowka woda energetyki/izotoniki batoniki bialkowe pojedyncze porcje kretki, bcaa/gluty/zwyklych amino zestawy typu antigrip&antioksydatn chvj wie salatki, gotowe posilki potreningowe? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-02-03 19:38:53

jesli chodzi o odzywianie to nie mam specjalnej diety, co prawda ograniczam slodycze, duza uwage skupiam na posilki przed i po treningu, ale nie poza tym. Jeden z was mowil o bialku drugi o kreatynie, co wybrac?dodam, ze poki co moge kupic tylko 1 z tych rzeczy.

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Na masę do diety dodajesz 300kcal. Ustawiasz białko na poziomie 1-6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc i reszta węgli. Posiłki z których może się składać prosta dieta: przed i po treningu makaron/ryż (100-150g) + 150g kuraka na [...]

Przede wszystkim musisz w miare rownomiernie rozlozysz makroskladniki na wszystkie posilki. Nie moze byc tak, ze w jednym posilku masz tylko rodzynki. Banany sa dobrym zrodlem wegli prostych po treningu, ale przed treningiem trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek. Ryz bialy zastap np ryzem brazowym. I doloz wiecej zdrowych tluszczy do diety np. [...]

A po treningu już bez węgli? Same posiłki wysoko białkowo nie wystarczą, poza tym wysokie spożycie białka też zdrowe nie jest.

Bilans makro ma się zgadzac - w skali dobowej, czy tygodniowej. Natomiast warto tak ustawic posilki, zeby po treningu było latwoprzyswajalne, pełnowartościowe białko i równiez łatwostrawne ww.

btw - białka, węgle, tluszcze przypadające na 1 kg masy ciala posiłki powinny składac się z węglowodanow złozonych o niskim ig (jedynie po treningu wyzszy ig), pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczow i warzywa kielbaski i inne słoikowe obiadki odpadają do 2 posiłku zamiast robic na słodko, to do ryzu brązowego dodaj warzyw, mięsa i [...]